Cosa Posso Fare?
Azioni (più o meno) Facili per Allungare la Vita
Non Fumare
vedi https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
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Il fumo è sicuramente cancerogeno. Causa tumori in molti organi:
•Polmone
•Esofago
•Laringe
•Bocca
•Gola
•rene
•Vescica
•Pancreas
•Cervice
•Stomaco
•Colon
•Retto
•Sangue (leucemia)
Il fumo causa malattie cardiovascolari come l’infarto e ictus
Il fumo causa impotenza sessuale
L’O.M.S. stima che circa un milione di persone muoiono ogni anno nel mondo a causa del fumo di sigaretta.
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Attenzione alla Dieta
Limitare il consumo di Alcool
Limitare il consumo di alcoolici ad un bicchiere al giorno per le donne e 2 per gli uomini. Potrebbero essere utili supplementi di acido folico e vitamina D, sopratutto se il consumo di alcoolici è giornaliero.
L’O.M.S. stima che circa 600.000 morti nel mondo ogni anno sono dovuti al consumo eccessivo di alcool
La Carne
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Sostituire la carne rossa con pollame, pesce, legumi, frutta secca, e consumare latticini in moderazione.
L’O.M.S classifica la carne rossa come probabilmente cancerogena.
Ci sono delle forti indicazioni per quanto riguarda il cancro del colon, prostata e pancreas.
Evitare insaccati
L’ O.M.S. classifica la carne conservata (prosciutti, salami, insaccati in generale) come sicuramente cancerogena.
E’ causa di cancro colorettale e probabilmente dello stomaco.
Si stima che circa 50,00 morti per cancro ogni anno sono dovuti al consumo di carne rossa e carne conservata INOLTRE, riducendo il consumo di carne rossa e conservata possiamo ridurre i nostri livelli di colesterolo e diminuire il rischio di malattie cardiovascolari come infarto ed ictus
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IL CONSUMO DI Latticini è legato al carcinoma prostatico (plurimi studi)
Non a causa del contenuto lipidico
I Cereali
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Utilizzare i prodotti cereali in forma poco raffinata/integrale per aumentare la quantità di fibra vegetale.
Questo potrebbe ridurre il rischio di carcinoma del colon
Puo’ migliorare la salute cardiovascolare
Può ridurre il rischio di diabete
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La Frutta e la Verdura
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Mangiare molta frutta e verdura
Forte evidenza di riduzione nel rischio di carcinoma del polmone, esofago e mammella
Farmaci
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Non abusare di farmaci analgesici come paracetamolo e FANS (Farmaci Antiinfiammatori Non Steroidei)
L’abuso di questi farmaci è associato allo sviluppo del tumore renale.
Attività Fisica e Peso Corporeo
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Fare attività fisica da moderata a vigorosa per almeno 30min al giorno, basta una camminata veloce.
Mantiene peso (non aumentare più di 2 – 5 kg rispetto al peso che avevi a 20 anni)
Diretta correlazione con riduzione nel rischio di ca colon e mammella e probabilmente prostata–cardiovascolare
